フィットネスQ&A

筋力トレーニングは週何回行えば効果があるのでしょうか?

q筋力トレーニングは週何回行えば効果があるのでしょうか?

a4ウエイト・トレーニングにおいて『超回復』という原則があります。
これは『トレーニングを行うと疲労が起こり、そのため筋肉の能力が一時的に落ちるが、その後の休養の間に元の水準あるいはそれ以上にまで回復する』というものです。
運動生理学博士でもあるヘッティンガーの研究によれば、『一日にある筋肉部位に最大刺激を与え、さらに次の日にも同じ部位に同じような刺激を与えたとしても、刺激効果が変わらなかったばかりか、逆に運動効果が低下してしまった』と発表しています。
つまり毎日同じ部位に刺激を与えることは無駄なトレーニングを行っていることになります。
一般に超回復を合理的に得るためには筋肉が完全にオールアウト(疲労困憊)した日から48~72時間の休息が必要だと言われています。(おおざっぱに言うと週2~3回くらいです)

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当サイトの編集長の佐藤です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約8年前に現在の会社に就職し、現在は都内にある接骨院でカイロプラクターとして働いています。
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