フィットネスQ&A

ウエイトトレーニングを行う時の呼吸方法を教えてください。

qウエイトトレーニングを行う時の呼吸方法を教えてください。

a4呼吸法は様々ありますが、基本的には呼吸は力を入れる時に息を吐き、力を抜くときに息を吸うようにします。
ウエイトトレーニングを行うときに呼吸を止めて行っている人がいますが危険なのでやめましょう。
強い力を発揮するときには、声門を閉じて呼吸を止め、額に青筋を立てて力みがちになりますが、このような状態では血圧が急激に上昇してしまいます。
これが俗にいう『バルサルバ・マニューバ』と呼ばれる現象です。アメリカのある運動生理学博士が行った、『レッグプレスを呼吸を止めて行った場合に血圧がどこまで上昇するか』という実験では、480/350mmhgといったものすごい値が出たと報告されています。
ウエイトトレーニングの動作中の呼吸は、極力この現象が起こらぬように行うことが重要です。

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当サイトの編集長の佐藤です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約8年前に現在の会社に就職し、現在は都内にある接骨院でカイロプラクターとして働いています。
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