フィットネスQ&A

握力を鍛えたいのですがどうすれば良いのでしょうか?

q握力を鍛えたいのですがどうすれば良いのでしょうか?

a4握力を鍛えるには握力に関与する筋肉そのものを鍛えれば良いのです。
握力に関与する筋は、主として前腕(橈側手根屈筋、尺側手根屈筋など)および手(浅指屈筋、母指内転筋など)の屈筋群です。(握力とは、これら屈筋群の等尺性(isometric)収縮力のことをいいます)
それでは具体的にどのように鍛えれば良いかというと握力の動きに近い動きでトレーニングを行えば良いのです。
握力を鍛えるというとすぐリストカールやリバースカールをやれば良いと思う人が多いのですが、たしかにそれでも握力はある程度は養われますが握るという動作そのものを行わないことには握力を効率よく高めることはできません。(特異性の原則に反します)
グリッパーと呼ばれる器具がスポーツ用品店などで気軽に手に入るのでそれを購入し、ウエイト・トレーニングの一環として実施すると良いのではないでしょうか?
しかし、その際に気をつけることが1つあります。
普通のウエイト・トレーニングと同様、漸進性の原則にのっとってトレーニングを行わなければなりません。つまり、握力を鍛え続けたいのであれば1個では足りないということです。
そのときの握力に合わせてより強度の強いグリッパーを買いましょう。

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当サイトの編集長の佐藤です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約8年前に現在の会社に就職し、現在は都内にある接骨院でカイロプラクターとして働いています。
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