フィットネスQ&A

トレーニングをしない日もプロテインは摂取するべきなのでしょうか?もともと食が細いので、ふつうに一日3食食べているだけでは、どんどん痩せてしまうような気がするのですが。

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a4プロテインはもともとたんぱく質という意味です。
栄養補助食品であるプロテインパウダーは本来、食事で足りない部分を補うものです。
あなたは食が細いそうなのでたんぱく質が不足している可能性は大いに考えられると思います。
しかし、その不足分を全てプロテインで補うという考え方にはあまり賛成しません。
あくまでも食事によるたんぱく質の摂取量を増やすように心掛けた方が良いと思います。
本来、食事で肉や穀類をとって、それを分解、吸収することによって筋肉がつくられるのです。
ですから、プロテインでダイレクトに摂って、それで全てを済ませるというのは不自然だとも思います。
そのようなことをずっと行っていると人間本来の機能が退化してしまう可能性も考えられるのです。
ですから、あくまでも食事によるたんぱく質の摂取量を増やし、それでも足りない場合はプロテインパウダーなどで補うというようにした方が良いのではないでしょうか?
では、具体的にどれくらいの量のたんぱく質を摂取すればよいかというと、次のようにして算出されます。
0.64(A)×100/85(B)×1.1(C)×1.3(D)≒1.08(g/kg/日)
(A) 窒素平衡を0に維持することができる良質たんぱく質の摂取量
(B) 1986年の国民栄養調査結果により日常摂取たんぱく質の良質たんぱく質に対する相対利用率を85%とした
(C) 軽度の外傷、環境の変化、ストレスなどに対する安全率10%
(D) 個人差に対する安全率30%
例えば体重は70kgの人であれば1.08(g)×70(kg)となるので基本的には1日約75.6gのたんぱく質を摂取すれば良いということになります。

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当サイトの編集長の佐藤です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約8年前に現在の会社に就職し、現在は都内にある接骨院でカイロプラクターとして働いています。
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