フィットネスQ&A

たんぱく質を多量にとっているボディビルダーが水分を多く取らなければならない理由は何なんですか?

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a4過剰に摂取されたタンパク質は、たとえ必須アミノ酸のバランスが良くても使われなければ短時間で排泄されてしまいます。
無駄になってしまう量が少なければ問題はありませんが、それが多量であると様々な問題が起きてきます。(トレーニングをろくにやっていないのにプロテインだけ多く摂っているという人は無駄になってしまう量が多くなってしまう可能性が高いのです)
身体に必要以上のタンパク質が入ってくると、そのアミノ酸を代謝するための副産物としてアンモニアができます。アンモニアは人体にとって毒なので肝臓でこれを尿素に変えます。
尿素はアンモニアよりははるかに毒性が少ないのですが、それでも代謝の廃棄物であり、体外に排出しなければなりません。
その尿素を血液から濾過し、尿として排泄するのが腎臓の仕事です。
ですからタンパク質の摂りすぎは肝臓と腎臓に余分な負担をかけることになります。
また尿素が増えるとそれを流し出すためには多量の水分が必要となります。
タンパク質をたくさん摂取する人(ボディビルダーのように)が水分を多く摂らなければならないのはこのためです。
尿素の排泄がスムーズに行われないと尿酸に変わり、関節の周囲の組織に尿酸結晶がたまって炎症を起こしたりもします。(これが痛風です)
そのようなことが起きないようにするためにボディビルダーは水分多くを取らなければならないのです。

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当サイトの編集長の佐藤です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約8年前に現在の会社に就職し、現在は都内にある接骨院でカイロプラクターとして働いています。
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