フィットネスQ&A

筋肥大を目的とした場合、どのような筋力トレーニングの方が良いのでしょうか?

qいろいろなサイトを見ていると「まずはじめに神経系を鍛えろ」というのをよく見かけるのですが、このためには、筋肥大を目的とした場合、どのようなトレーニングがいいのでしょうか?

a4いろいろなサイトの「まずはじめに神経系を鍛えろ」とはどの程度のレベルでの神経系トレーニングのことをいっているのでしょうか?
比較的軽いウエイト・トレーニングでも初心者の方は普通のトレーニングを行っただけでもある程度なら神経系のトレーニングにはなっているのですよ。
経験的にご存知だと思いますが、トレーニングをはじめて間もないころ、さほど筋肉が肥大していないにも関わらず、使用する重量が飛躍的に増大しますよね?
それは神経系のレベルが以前のレベルより上がったからなのです(初心者の方がトレーニングを行うとまず、神経系の働きがよくなり筋線維が肥大する前に筋力があがるのです)
しかし、自分たちのいう神経系の運動とはこういうレベルの話ではありません。
極端なことをいえば生きるか死ぬかというレベルのものです。
果たして初心者の方が真の神経系のエクササイズができるものなのでしょうか?
勿論できるわけがありません(本人ができているつもりでも全然できていないということは先ほどいいました)
仮に神経系に作用するだけの重量が扱えたとして、安全にそれを実行することができるものでしょうか?
これもできるわけがありません。
神経系のトレーニングと筋肉を肥大させるトレーニングではその使用する重量、回数、セット、インターバルは異なります。
ですから、筋肉を肥大させたいのであれば筋肉を肥大させるような方法を用いなければなりません。

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当サイトの編集長の佐藤です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約8年前に現在の会社に就職し、現在は都内にある接骨院でカイロプラクターとして働いています。
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