フィットネスQ&A

私は腰痛気味なのですが、どのような筋トレを行うのがよいのでしょうか?

q私は腰痛気味なのですが、どのような筋トレを行うのがよいのでしょうか?

a4腰痛の発生原因によっても対処方法は異なります。
例えば筋肉のバランスが崩れて発生するもの(例えば胸椎後湾症や腰椎前湾症)、または、突発的事故によるもの、または先天的なもの などがあげられます。
当然、先天的なものや突発的な事故によるものは医師の資格を持つものの指導下で運動(この場合はリハビリ)を行わなくてはなりません。
もし、あなたが『筋肉のバランスが崩れることによる腰痛』を起こしているのであれば、ウエイトトレーニングが有効だとは思いますが、最初は自重(自分の体重)を用いて行う腰痛体操程度にしたほうが良いでしょう。
腰痛体操にも色々種類がありますが、ウイリアムズ体操のペルピィックチィルトやブリッジングがお勧めです。
それと腰の筋肉群は日常使用頻度がとても高い部分なのであまり多くやり過ぎない方が良いと思います。
一般的にオールアウトに近い状態までやったのであればなか4日は空けた方が良いとされています。

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当サイトの編集長の佐藤です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約8年前に現在の会社に就職し、現在は都内にある接骨院でカイロプラクターとして働いています。
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