フィットネスQ&A

腸腰筋を鍛える種目を教えていただきたいのですが。

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a4腸腰筋を鍛える種目はさまざまありますが、今回は3種目ほどご紹介したいと思います。

レッグレイズ
  1. 床にあお向けになり、両手をお尻のほうへ向けて置き、両足は伸ばしておく。
  2. 両手で身体を支え、両ひざを軽く曲げた状態で両足をゆっくり上げる。身体と両足の角度が90°になるように上げる。
  3. ゆっくりと両足を伸ばした状態に戻す。これを繰り返す。
ヒップフレクサー
  1. 膝の少し上あたりにマシーン(ヒップフレクサー)のパッドがくるようにアームの位置を調整する。このときできるだけマシーンのカム部分が動作の中心軸(大腿骨の大転子付近)に並ぶように立つ位置を決める。
  2. 腿上げの動作のように膝を十分に高く上げる。
  3. 十分ひきつけたのち、もとの位置に戻す。
ニーツーチェスト
  1. 長座位の姿勢をとり、両足を前に投げ出す。
  2. 膝を曲げながら胸部に腿を引き付ける。
  3. 膝をもとに位置に戻す。運動動作中、足は床面から離して実施すること。
  4. 以後、これを繰り返す。

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当サイトの編集長の佐藤です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約8年前に現在の会社に就職し、現在は都内にある接骨院でカイロプラクターとして働いています。
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