フィットネスQ&A

ゴムチューブを利用した大臀筋を鍛える方法を紹介してほしいのですが...

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a4それでは今回、『ヒップエクステンション』という種目を紹介したいと思います。

  1. 四つんばいになり右手でゴムチューブの片側を持ちます。途中、右膝でゴムチューブを固定し、ゴムチューブのもう片側を左足に固定します。
  2. 左足を伸ばしながら、足を床から持ち上げます。(無理に足を持ち上げると腰椎に負担が掛かってしまうので気をつけてください)
  3. 以後、これらの動作を繰り返します。(運動動作が完全に終了するまでは膝を床面に触れないよう慎重に動作を繰り返します。)

お尻の筋肉とは一般的に大臀筋を指します。
大臀筋はハの字についている筋肉なので足を持ち上げる際、その流れに沿って足を若干外側に広げながら持ち上げると効果的だと思います。
また、大臀筋は股関節の伸展動作及び股関節の外旋動作を司っている筋肉でもあるので足を持ち上げる際、つま先を外側に広げながら行うと効果的だと思います。
大臀筋を鍛える際、『股関節を外旋させる』『ハの字に足を広げる』というのは他の種目においても同じです。(股関節を伸展させるということは当然のこととして...)
大臀筋を最大収縮させるのにはとても有効な動きです。

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当サイトの編集長の佐藤です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約8年前に現在の会社に就職し、現在は都内にある接骨院でカイロプラクターとして働いています。
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