目標体重の決定は体脂肪率を考慮に入れた上で決定しなければなりません。
『あのタレントが４２ｋｇだから私も体重を４２ｋｇにしたい』などと短絡的に考えてはいけません。
特に女性の場合は体脂肪率が1７％を下回ると女性ホルモンがアンバランスになってしまうケースが多いため、どんなに減らしたとしても体脂肪率を１８％くらいを限度とした体重設定をしなければなりません。
その他に体脂肪率が極端に減ってしまうことで、体温調整、身体保護、抵抗力、などがうまく働かなくなるというような症状が現れるようになってしまいます。
健康な身体とは筋肉と適度な脂肪がバランス良く配分された均整のとれた身体のことです。
それをしっかりと保ちたいのであれば体脂肪率を考慮にいれた体重設定をしましょう。
次は目標体重を実際に求めて見ましょう。
ここでモデルAさんに登場していただきましょう。(図２参照）
目標体重を求める算出方法は、体脂肪率を利用して以下のような計算式を用います。
目標体重＝LBM／１－（目標％FAT／１００）
LBMが解らないという方はこの前のページ 『LBM』を参照してください。
目標％FATは目標の体脂肪率ということです。先にもふれたように目標体重を求めるには体脂肪率を考慮に入れなければなりません。