脂肪燃焼効率がいいわけ
次にＡＴ付近の運動強度が脂肪を燃焼させるのに最適な理由をお話したいと思います。
先にも述べたように有酸素運動と無酸素運動の分岐点であるＡＴを越えると乳酸が蓄積し、運動を継続させることは困難な状態に陥ってしまいます。
乳酸は体内の脂肪を分解する働きを持っている脂肪分解酵素の（ホルモン感受性リパーゼ）働きを悪くしてしまう作用があります。従ってＡＴ以下の運動であれは乳酸はあまり発生しないので脂肪分解酵素の働きが弱めることなく効果的に脂肪を燃焼させることができるのです。
しかし、ここで特筆したいのはＡＴ以下の運動、つまり有酸素運動であれば運動開始した当初から脂肪の燃焼効率が高いというわけではないということです。
ＡＴ以下の運動では運動初期のエネルギー源は主に糖質（グリコーゲン）によって賄われています。運動実施時間が長くなるとやがて脂肪の燃焼効率が高くなり、２０～３０分を経過したあたりで糖質と脂肪の燃焼割合が逆転していくのです。（図１参照）
ATを求めるには
ＡＴ値を求めるには、血液を採取して乳酸の発生率が急激に高くなっているポイントをさがしたり、呼気ガスを採取して二酸化炭素の排出量が急激に高くなっているポイントをさがし出す必要があります。
当然、一般の人ではそれら調べる機会は、ほとんどないでしょう。
しかし、大よそではありますが、個人のＡＴ値を求める簡単な計算式があります。
以前、このかわら版でもご紹介した『カルボーネン法』と呼ばれる計算式がそれです。
一般人であれば目標％のところに５０、スポーツ愛好家では６０、競技者では７０～８０の数字を入れます。あとはそれを計算すればＡＴ値の分岐点以下である大よその目標心拍数が求めることができます。
［公式］
目標心拍数＝（最高心拍数-安静時心拍数）×目標％＋安静時心拍数
例えば、安静時心拍数が６０拍の４０歳のスポーツ愛好家の心拍数を求めるとすると．．．
最高心拍数は２２０－年齢であるから、２２０－４０＝１８０拍となる。これを上記の計算式に代入すると．．
目標心拍数は（１８０－６０）×０．６＋６０＝１３２拍となります。
つまりこの方は運動中の心拍数が１３２拍になるように運動すれば、筋肉中内に乳酸を発生させることなく効果的に有酸素運動を行うことができるということになります。
合理性よりも継続性
ＡＴ値を求めることにより、安全に効果的に脂肪を燃焼させることができるのですが、『効果的』という部分だけに捕らわれてはいけません。
なぜなら運動を行ううえで最も重要なのは『継続性』だからです。ＡＴ値を求め、合理的に脂肪燃焼を行う準備が整ったとしても、継続しなければ何にもならないということを忘れてはいけません。