ＡＴ値を求めるには、血液を採取して乳酸の発生率が急激に高くなっているポイントをさがしたり、呼気ガスを採取して二酸化炭素の排出量が急激に高くなっているポイントをさがし出す必要があります。
当然、一般の人ではそれら調べる機会は、ほとんどないでしょう。
しかし、大よそではありますが、個人のＡＴ値を求める簡単な計算式があります。
以前、このかわら版でもご紹介した『カルボーネン法』と呼ばれる計算式がそれです。
一般人であれば目標％のところに５０、スポーツ愛好家では６０、競技者では７０～８０の数字を入れます。あとはそれを計算すればＡＴ値の分岐点以下である大よその目標心拍数が求めることができます。

［公式］

目標心拍数＝（最高心拍数-安静時心拍数）×目標％＋安静時心拍数
例えば、安静時心拍数が６０拍の４０歳のスポーツ愛好家の心拍数を求めるとすると．．．

最高心拍数は２２０－年齢であるから、２２０－４０＝１８０拍となる。これを上記の計算式に代入すると．．
目標心拍数は（１８０－６０）×０．６＋６０＝１３２拍となります。
つまりこの方は運動中の心拍数が１３２拍になるように運動すれば、筋肉中内に乳酸を発生させることなく効果的に有酸素運動を行うことができるということになります。

ＡＴ値を求めることにより、安全に効果的に脂肪を燃焼させることができるのですが、『効果的』という部分だけに捕らわれてはいけません。
なぜなら運動を行ううえで最も重要なのは『継続性』だからです。ＡＴ値を求め、合理的に脂肪燃焼を行う準備が整ったとしても、継続しなければ何にもならないということを忘れてはいけません。