- 食習慣と関連するもの：インシュリン非依存型糖尿病、肥満、高脂血症（家族性のものを除く）、高尿酸血症、大腸ガンなど
- 運動習慣と関連するもの：インシュリン非依存型糖尿病、肥満、高脂血症（家族性のものを除く）、高血圧など
- 喫煙に関連するもの：肺ガン、循環器疾患（先天性のものを除く）、慢性気管支炎、肺気種、歯周病など
- 飲酒に関連するもの：アルコール性肝疾患など
生活習慣病を防ぐための正しい生活習慣とは
それではこれらの疾病にかからないようにするためには我々はどのようなことに留意しながら、日常生活を営む必要があるのでしょうか？
厚生労働省では生活習慣病を未然に防ぐための具体的な方法として、以下のような８つの行動指針を挙げています。
- 身体運動スポーツを定期的に行う
- 過度な飲酒はしない
- 喫煙をしない
- 毎日平均７～８時間寝る
- 栄養のバランスを考えて食事をする
- 毎日、朝食を摂る
- 毎日平均９時間以下の労働にとどめる
- ストレスを少なくする
日頃、定期的にトレーニングしている方なら既にいくつかの項目を満たしているという方は多いのではないでしょうか？
しかし、生活習慣病は運動さえすれば良いというものではありません。
健康であるためには運動を含めたこれら生活習慣がきちんとなされていなければなりません。
今現在、健康で何の問題もないという方でも油断して悪い生活習慣を続けていけばれ、いずれ『生活習慣病』を発症してしまうかもしれません。
正しい食習慣をおくるための４つのポイント
次に上記の5.『栄養のバランスを考えて食事をする』についてもう少しだけ詳しく触れておくことにします。
栄養バランスに気をつけるということは一見するととても難しいことのように感じる方もいるかもしれませんが、ほんの少しの心掛けで劇的に改善することができます。
そのための４つのポイントを下記に紹介したいと思います。
- 毎食、ご飯、パン、麺類の糖質食品を摂る
- 毎食、肉、魚、卵、大豆製品のおかずをつける
- 毎食、野菜料理をつける
- 間食に牛乳と果物を摂る
これらの４つのポイントを意識して１日３回、規則正しく、ゆっくり、おいしく、楽しく食べるよう心掛けましょう。
これだけなら食習慣の見直しも決して不可能なことではないのではないでしょうか？