健康な身体とは筋肉と脂肪がバランス良く配分された均整のとれた身体のことです。
本来、減量とは体重を減らすことではなく、脂肪を減らし体脂肪率を正常値に近づけていくことをいいます。
減量の基本は『必要最低限の栄養を含んだ低カロリーの食事』『適度な運動』『太りやすい生活行動の改善』により、摂取エネルギーが消費エネルギーを下回ったエネルギー不足状態を作ることです。
しかし、単に食事を減らしたり、長期にわたって偏った運動（例えば有酸素運動だけを実施するなど）を続けていると筋肉量が減少してしまう恐れがあるので気をつけましょう。
たしかに筋肉量が減った分、体重は減少しますが、その結果として不健康なやつれた身体になったり基礎代謝が落ちたりして減量前より太りやすい身体になったりします。
このような状態になれば体脂肪率は体重減少前と比べて少しも変化しなかったりあるいは増加傾向を示します。
この現象をリバウンド(体重が以前より増えてしまうこと）といいます。

体脂肪率の測定で肥満度を調べる