貧乏ゆすりは文字通り「貧乏くさい」「落ち着きがない」など、とかく悪いイメージが定着していて、職場や公共施設などでやってしまうと周りの人から冷ややかな目で見られることがあります。

しかし近年、意外にもこの貧乏ゆすりには健康改善や死亡リスクの低下に繋がる効果があると分かってきました。整形外科や医療の分野では「ジグリング（jiggling）」と呼ばれ、長時間座りっぱなしのデスクワーカーや、エコノミークラス症候群の予防、さらには変形性股関節症の治療にも活用されています。

この記事では、貧乏ゆすり（ジグリング）の医学的な効果と、職場でも目立たずできる正しいやり方を、研究データをもとに解説します。

貧乏ゆすりの効用？｜ロンドン大学の研究で死亡リスク37%低下

貧乏ゆすりは、第三者に見た目の悪さや落ち着きのなさを印象づけてしまうことがあります。しかし近年、貧乏ゆすりには思わぬ効用があることを、イギリス・ロンドン大学などの研究チームが発見しました。

2015年にアメリカの医学誌「American Journal of Preventive Medicine」（9月号）に掲載された研究によると、イギリス在住の37〜78歳の女性約1万2千人を12年間追跡調査した結果、次のことが分かりました。

・座る時間が長く貧乏ゆすりをほとんどしない女性は、死亡リスクが約30%上昇
・1日5〜6時間座っていても、頻繁に貧乏ゆすりをする女性は死亡リスクが約37%低下

つまり、長時間座る生活でも、貧乏ゆすりがあれば座りすぎのリスクをカバーできる可能性があるということです。なお、この研究の対象は女性のみで、男性に同じ効果があるかは別途検証が必要とされています。

研究結果を受けて、整形外科や医療の現場では貧乏ゆすりを「ジグリング」と呼び、変形性股関節症などの治療にも取り入れるようになっています。

それでは、なぜ貧乏ゆすりが健康改善・死亡リスクの低下に繋がるのでしょうか？

ジグリングが体に良い理由｜ふくらはぎの「ミルキングアクション」

長時間乗り物に乗っていたり、椅子に座りっぱなしになると、ふくらはぎが浮腫む（むくむ）ようになります。これは、足に下りた血液が心臓に戻りにくくなって溜まっているサインです。

心臓から大動脈へと送り出された血液の大部分は下半身へと流れ、全身にくまなく酸素や栄養素を供給します。その後、二酸化炭素や老廃物を含んだ血液は静脈やリンパ管を経て、再び心臓へと戻ります。これを血液循環といいます。

ここで重要なのが、心臓のポンプ作用だけでは抹消部（足元）の血液を心臓に戻すことはできないという点です。重力に逆らって血液を上に戻すには、別の力が必要なのです。

その手助けをしているのが、ふくらはぎを形成している下腿三頭筋と呼ばれる筋肉です。下腿部の筋肉が乳しぼりの要領で収縮と弛緩を繰り返すことで、足に溜まった血液を心臓へと戻してくれるのです。これを俗に『ミルキングアクション』と言います。

例え話で言うと、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど血流に重要な役割を果たしています。歯磨き粉のチューブを下からぎゅっと押し上げると中身が出てくるのと同じイメージで、ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩することで血液を上に押し戻しているのです。

長時間座っているとこの筋ポンプ作用が止まってしまうので、貧乏ゆすりでふくらはぎを動かすことが、血流維持に役立つというわけです。

ジグリングが予防する3つの病気

足元に血液が溜まると「むくみ」や疲労感だけでなく、さまざまな病気のリスクが高まります。ジグリングは次のような病気の予防に役立つとされています。

① エコノミークラス症候群（深部静脈血栓症）

血液の流れが淀むと、血栓（けっせん）と呼ばれる血の塊ができやすくなります。血栓が肺の動脈を塞ぐと、突然死を引き起こすこともあります。これがいわゆるエコノミークラス症候群です。長時間のフライトや車中泊だけでなく、災害時の避難生活でも起こり得ます。

② 下肢静脈瘤

足元に血液が溜まり続けると、静脈の弁が壊れて血液が逆流し、皮膚の下の静脈が膨らんで見える「下肢静脈瘤」になります。悪化すると皮膚炎や、まれに皮膚壊死を起こすこともあります。

③ 変形性股関節症

意外に思われるかもしれませんが、ジグリングは変形性股関節症の治療にも応用されています。テレビ番組などでも紹介された伊藤晴夫医師らの取り組みでは、股関節症の患者53人がジグリングを3か月以上続けたところ、40人で大きな改善が見られたと報告されています。これは関節液の循環が促されて、関節軟骨に栄養が行き届くためと考えられています。

このほか、デスクワークによる足のむくみ・冷え・肩こりの改善や、リラックス効果なども期待できます。

ジグリングの正しい実施方法

ここまでの話で、長時間のフライトを余儀なくされる方、長時間椅子に座ってデスクワークをする方にとって、貧乏ゆすりがいかに有効なのかご理解いただけたのではないでしょうか。

整形外科の分野では既に「ジグリング」と呼ばれ、貧乏ゆすりのマイナスイメージを払拭しようとしています。ジグリングは大変有意義な方法なので、日々の生活の中でも上手に取り入れていくと良いでしょう。

ジグリングの具体的な手順は次のとおりです。

① 椅子に姿勢よく座る

背筋を伸ばして椅子に深く座ります。猫背にならないように注意。

② 膝関節・足関節を直角にする

膝と足首が90度になるように、椅子の高さや足の位置を調整します。足の裏全体が床に着く状態が理想です。

③ つま先は床につけたまま、踵だけを上下させる

つま先を床から離さず、踵（かかと）だけを小刻みに上下させます。1秒間に2〜3回程度のリズムで行います。

④ ふくらはぎの筋肉が動いていることを意識する

ふくらはぎが収縮・弛緩しているのを感じ取りましょう。これがミルキングアクションです。

⑤ 1回1〜3分、1日数回行う

長時間連続でやる必要はありません。デスクワークの合間、1〜2時間に1回、こまめに行うのがおすすめです。

このやり方であれば、職場や公共の場所でもあまり目立たずに実施できます。簡単にできる方法なので、ぜひお試しください。

ジグリングのコツと注意点

ジグリングをより効果的に行うためのコツと、注意したい点をまとめます。

コツ

・水分補給と組み合わせる（血流改善効果がさらに高まる）
・着圧ソックスと併用するとむくみ予防効果が増す
・トイレ休憩や階段の上り下りもあわせて取り入れる

注意点

・既に深部静脈血栓症がある方は、自己判断でジグリングをせず医師に相談してください（血栓が剥がれて肺塞栓を起こす危険があります）
・膝や股関節に強い痛みがある場合は無理しない
・周囲への配慮も忘れずに（机が振動しやすい環境では控える）

こんな貧乏ゆすりは「むずむず脚症候群」の可能性も

貧乏ゆすりが健康に良いと聞いて安心される方が多いと思いますが、自分の意思で止められない貧乏ゆすりは別の病気のサインかもしれません。

「むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）」は、次のような特徴がある神経系の病気です。

・脚の奥に「むずむずする」「虫が這うような」不快な感覚がある
・じっとしていると症状が出る、または強くなる
・脚を動かすと症状が軽くなる
・夕方から夜間にかけて症状が悪化する
・睡眠を妨げるほどつらい

これらに当てはまる場合、単なる癖ではなく治療が必要な疾患の可能性があります。鉄欠乏や腎機能の低下、妊娠などが関係することもあり、薬で改善するケースも多いです。気になる方は神経内科や睡眠外来に相談してください。

よくある質問

Q1. ジグリングはどれくらいの頻度で行えばいいですか？

長時間連続でやる必要はありません。1〜2時間に1回、1〜3分程度を目安に、こまめに行うのが効果的です。デスクワーク中の隙間時間に習慣にしましょう。

Q2. 寝ながらでも効果はありますか？

横になっている状態ではミルキングアクションの効果は薄れます。座位や立位で行うのが基本です。ベッドの上で行うなら、足を少し上げて踵を動かすイメージで。

Q3. 男性にも効果はありますか？

2015年のロンドン大学の研究は女性が対象でしたが、ふくらはぎの筋ポンプ作用は男女に共通する仕組みです。男性にも血流改善の効果が期待できると考えられています。

Q4. 子どもの貧乏ゆすりは止めさせるべき？

健康面では問題ありませんが、教育やマナー面での判断が必要かもしれません。無意識に常に動かしている場合はむずむず脚症候群の可能性もあるので、医療機関に相談する目安にしてください。

Q5. 貧乏ゆすりだけで運動不足は解消できますか？

残念ながら、ジグリングだけでは運動不足は解消できません。ウォーキングやストレッチと併用することで効果が最大化されます。あくまで「座りすぎのリスクを軽減する補助手段」と考えましょう。

まとめ

「行儀が悪い」と言われてきた貧乏ゆすりは、医学的には「ジグリング」と呼ばれ、健康に多くのメリットがあることがわかっています。

・ふくらはぎのミルキングアクションで血流を促進
・ロンドン大学の研究で、頻繁な貧乏ゆすりが死亡リスクを37%低下させると報告
・エコノミークラス症候群・下肢静脈瘤・変形性股関節症の予防・改善に効果
・正しいやり方はつま先を床につけたまま踵を上下
・1〜2時間に1回、1〜3分が目安
・自分の意思で止められない場合はむずむず脚症候群の可能性も

デスクワーク中心の方ほど、ジグリングを習慣にする価値があります。ただし運動不足の解消には別途ウォーキングなどを組み合わせるのがおすすめ。今日から座っているときに、ぜひ踵を上下に動かす習慣を始めてみてください。

参考文献・出典

・大樹生命「貧乏ゆすりは金持ちゆすり?!」https://www.taiju-life.co.jp/joyful/health/023/index.htm

・宅食ライフ「貧乏ゆすりの効果とは～本当は体に良かった」https://www.takushoku-life.com/column/benefits-of-poor-shaking/

・あしふみ健幸ライフ「【医学的にも注目】貧乏ゆすり（ジグリング）7つの効果」https://www.ashifumi.jp/news/1739/

・ひだまりこころクリニック「むずむず脚症候群・レストレスレッグス症候群」https://hidamarikokoro.jp/speciality/rls/