このように誤解している方も少なくないので、是非このことは正しくご理解いただけたらと思います。

例えば３０分間のジョギングを行ったとすると２０代の平均的な男性では３００ｋｃａｌ、女性では２５０ｋｃａｌくらいのエネルギーを消費すると言われています。
このとき消費されるエネルギー源が全て糖質だとしたら男性で７５ｇ、女性で６０ｇに相当し、全て脂質だとしたら男性で３５ｇ、女性で３０ｇくらいのエネルギーになります。
実際には糖質と脂質が複合してエネルギーとして使用されるため、正味、男性では３５～７５ｇ、女性では３０～６０ｇ相当のエネルギーを消費したことになるわけです。
果たしてこの減少量が普通の体重計で計測することができるのでしょうか？
勿論、計測することはできません。
つまり、一回の運動で体重が減ったのは体内の脂肪が燃焼されたからではなく、体内の水分が減っただけだと理解すべきです。

運動中の正しい水分の補給の仕方

１時間を超える長時間の運動を行った場合、発汗に伴うミネラルの損失を考慮に入れる必要がありますが、１時間以内の運動であれば、さほど気にする必要はありません。
運動中に多量の水分を一度に摂取すると腹痛を起こしたりすることもあるので何回かに分けて摂取するのが望ましいと思います。
一度に多量に水分を取ってしまう原因のほとんどは『のどが渇いているのを我慢しすぎるから』です。
人ののどの渇きの感覚は非常に鈍感なので、のどが渇いたと感じたときには既に安全な発汗量を超えてしまっている可能性が高いので、水分は計画的に（１００ｍｌ～１５０ｍｌ、１０～１５分間隔）に補給する必要があります。